{"id":5733,"date":"2021-11-19T12:31:04","date_gmt":"2021-11-19T12:31:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iovivoleggero.it\/?p=5733"},"modified":"2022-12-01T13:23:39","modified_gmt":"2022-12-01T13:23:39","slug":"como-reducir-las-caderas-dieta-y-ejercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iovivoleggero.it\/es\/bienestar\/como-reducir-las-caderas-dieta-y-ejercicios\/","title":{"rendered":"C\u00f2mo reducir las caderas: dieta, ejercicios espec\u00edficos y tratamientos naturales"},"content":{"rendered":"

La cintura y las caderas son un punto cr\u00edtico<\/strong> para muchas de nosotras. La acumulaci\u00f3n de grasa, la retenci\u00f3n de l\u00edquidos, el vientre hinchado (debido a inflamaci\u00f3n, diuresis insuficiente y desajustes hormonales) pueden ser la causa de los famosos michelines y cartucheras. Para combatir estas obstinadas alteraciones est\u00e9ticas, la estrategia m\u00e1s efectiva es actuar en varios frentes: <\/strong><\/p>\n

Cuidar la dieta, realizar actividad f\u00edsica y someterse a tratamientos espec\u00edficos.<\/p>\n

1. QU\u00c9 DIETA SEGUIR PARA LAS CADERAS
\n<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Opta por verduras ricas en potasio<\/strong>, como calabacines, tomates y lechugas, y frutas como melones y melocotones, que estimulan la diuresis y ayudan a eliminar el exceso de l\u00edquidos.<\/li>\n
  • Aumenta la ingesta de alimentos ricos en bioflavonoides<\/strong> (potentes antioxidantes que protegen los capilares) con acci\u00f3n antiinflamatoria<\/strong>, como pueden ser, por ejemplo, el trigo sarraceno y frutas como los c\u00edtricos, la uva, los ar\u00e1ndanos, los albaricoques, las ciruelas, las cerezas, las moras y la papaya.<\/li>\n
  • Adem\u00e1s, intenta cenar solo a base de verduras un par de veces a la semana. De esta forma, aunque comas, imitar\u00e1s una especie de ayuno que har\u00e1 que tu cuerpo queme la grasa localizada.<\/li>\n
  • Adereza las verduras con aromas y especias. Esto te permitir\u00e1, por un lado, poder prescindir de la sal, y por otro, emplear especias con acci\u00f3n quemagrasas<\/strong> tales como jengibre, cilantro, pimienta negra y c\u00farcuma.<\/li>\n
  • Adem\u00e1s, es fundamental activar el intestino<\/strong> con un buen vaso de agua templada al levantarse. Puedes a\u00f1adir una cucharadita de polvo liofilizado de baobab<\/strong>, rico en enzimas y fibras, que favorecen la evacuaci\u00f3n y la depuraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

    2. EJERCICIOS PARA ACABAR CON LOS MICHELINES Y LAS CARTUCHERAS
    \n<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • Es importante practicar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica (vale que sea ligera pero constante)<\/strong><\/li>\n
    • Se incluya tanto un trabajo aer\u00f3bico (salir a correr, caminar r\u00e1pido, nadar o montar en bicicleta).<\/li>\n
    • Tambien un ejercicio de tonificaci\u00f3n centrado en el abdomen, los muslos y las piernas.<\/li>\n
    • Para mejorar las caderas, pod\u00e9is probar los lanzamientos de pierna hacia atr\u00e1s:<\/strong> con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, manteniendo estas \u00faltimas dobladas a 90\u00ba, levantar la pierna lateralmente, pateando por detr\u00e1s y llevando el tal\u00f3n hacia el techo.\u00a0 Volver a la posici\u00f3n inicial y repetir el movimiento 10 veces con cada pierna. Quienes tengan una buena forma f\u00edsica, pueden repetir el ejercicio con tobilleras.<\/li>\n
    • Si lo que quer\u00e9is es reducir la circunferencia de la cintura, pod\u00e9is probar con los abdominales crunch<\/em> y crunch<\/em> invertidos<\/strong>. Para el crunch<\/em> tradicional, hay que tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos apoyadas detr\u00e1s de la cabeza, los codos bien abiertos y las rodillas dobladas. A continuaci\u00f3n, contraer los abdominales y levantar la cabeza y las esc\u00e1pulas del suelo manteniendo la mirada dirigida hacia el techo y sujetando la cabeza con las manos. No hay que olvidar mantener los codos bien abiertos.<\/li>\n
    • Por otro lado, para el crunch<\/em> invertido, hay que mantener la misma posici\u00f3n, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia el suelo. Desde esta posici\u00f3n, levantar las piernas de forma que los gemelos queden paralelos al suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. Por \u00faltimo, volver con las piernas a la posici\u00f3n inicial y repetir el movimiento 10 veces.<\/li>\n<\/ul>\n

      3. LOS TRATAMIENTOS PARA LAS CADERAS
      \n<\/strong><\/h3>\n
        \n
      • Los tratamientos localizados<\/strong> de gran eficacia pueden ser otra forma de ayudar a reducir las acumulaciones de grasa. Probad el tratamiento de hiedra<\/strong>, que posee un efecto drenante sobre los tejidos subcut\u00e1neos. Para su preparaci\u00f3n, hay que verter una cucharada de bayas y hojas de hiedra en 25 cl de agua fr\u00eda.\u00a0 Llevar a ebullici\u00f3n y dejar hervir durante 5 minutos. Filtrar y dejar atemperar. Despu\u00e9s, impregnar las gasas que se van a aplicar en las zonas afectadas.<\/li>\n
      • Otra opci\u00f3n ser\u00edan los tratamientos de arcilla y algas<\/strong>: en una taza de agua caliente, a\u00f1adir una cucharada de sal marina, con efecto drenante, 4 cucharadas de arcilla verde, estilizante y tonificante, y una cucharada de algas en polvo, con efecto antigrasa.\u00a0 Aplicar en las zonas cr\u00edticas cuando todav\u00eda est\u00e9 templado y dejar actuar durante 15 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Para combatir estas obstinadas alteraciones est\u00e9ticas, la estrategia m\u00e1s efectiva es actuar en varios frentes: cuidar la dieta, realizar actividad f\u00edsica y someterse a tratamientos espec\u00edficos.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5735,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[60,61],"tags":[],"class_list":["post-5733","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-alimentacion","category-bienestar"],"acf":[],"yoast_head":"\nC\u00f2mo reducir las caderas: dieta, ejercicios espec\u00edficos y tratamientos naturales - Io Vivo Leggero<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.iovivoleggero.it\/es\/bienestar\/como-reducir-las-caderas-dieta-y-ejercicios\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"C\u00f2mo reducir las caderas: dieta, ejercicios espec\u00edficos y tratamientos naturales - 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