Son muchas las mujeres que conocen más que de sobra la expresión «retención hídrica», con la que se hace referencia a la tendencia del organismo a retener un exceso de líquidos en los tejidos. Esta alteración afecta especialmente a aquellas zonas predispuestas a la acumulación de grasas, como los muslos y los glúteos, causando inflamación y retención de líquidos y toxinas; la celulitis no es ni más ni menos que la manifestación visible de este molesto fenómeno.

No obstante, hay que tener en cuenta que la inflamación abdominal, a menudo asociada a la acumulación de grasa, también puede deberse a la retención hídrica.

Veamos 4 consejos prácticos para drenar el organismo de líquidos y toxinas en exceso, recordando que los principales responsables son un estilo de vida sedentario, que perjudica a la circulación, y una alimentación descuidada.

4 CONSEJOS PRÁCTICOS 

  1. Bebe 2 vasos de agua por la mañana en ayunas y 2 vasos de agua por la noche antes de irte a la cama. Todos sabemos que beber mucha agua, como mínimo 1 litro y medio al día, estimula la diuresis eliminando líquidos y toxinas. especialmente un consejo es aumentar  el consumo de agua fuera de las comidas, ya que al ingerirla durante la comida y la cena se ralentizaría la digestión.
  2. Intenta incluir en tu alimentación más alimentos drenantes; encontrarás un montón de frutas y verduras con estas propiedades. Además, también está la opción de las sustancias naturales que favorecen el drenaje y que pueden tomarse en forma de infusiones o suplementos líquidos. Lo que ha de evitarse por completo son las bebidas alcohólicas.
  3. No elimines la sal de tu dieta de un día para otro. Notarías demasiada diferencia en los sabores y correrías el riesgo de no conseguir mantener un hábito saludable. Si, por el contrario, reduces la cantidad de sal que añades a los alimentos de forma paulatina, te irás acostumbrando sin darte cuenta y pasará a convertirse en una constante de tu alimentación. También puedes aprender a enriquecer tus platos con especias y hierbas aromáticas.
  4. Mantén un estilo de vida activo. Hacer algo de actividad física, aunque sea una práctica ligera pero constante como puede ser un simple paseo, es la forma más eficaz para reactivar la circulación. La falta de movimiento no ayuda a acelerar el retorno venoso y linfático desde las piernas al corazón o a los riñones para así poder eliminar las toxinas y la inflamación. Esto se aplica si en el trabajo sueles estar sentado/a durante largos periodos de tiempo, pero también si pasas mucho tiempo de pie.

drenaggio

12 ALIMENTOS DE TEMPORADA QUE FAVORECEN EL DRENAJE

Acabamos de ver que existen algunos alimentos que ayudan más que otros a expulsar el exceso de líquidos y toxinas. A continuación, presentamos 12 de estos alimentos de temporada.
  • Fruta. Muy eficaces en este sentido son las frutas ricas en vitamina C, que además ayuda a proteger los capilares. En primavera, las más recomendadas son las FRESAS y las CEREZAS, mientras que a principios de verano hay infinidad de frutas entre las que elegir, como MELOCOTONES, ALBARICOQUES, SANDÍAS y MELONES.
  • Verdura. También son muchas las verduras que favorecen un buen drenaje. En primavera, se pueden encontrar concretamente CEBOLLAS, ESPÁRRAGOS, ALCACHOFAS, ESPINACAS, RÁBANOS y ACHICORIA TARDÍA.
  • Sustancias naturales. Existen diferentes sustancias naturales con destacadas propiedades diuréticas que no suelen formar parte de nuestra alimentación, pero que podemos tomar a través de infusiones y suplementos para el drenaje. Algunas de las más conocidas son el DIENTE DE LEÓN, diurético por excelencia, y el TÉ VERDE, óptimo para la eliminación de líquidos. Igualmente eficaces son la VELLOSILLA, el ABEDUL, la COLA DE CABALLO y la LESPEDEZA, todos ellos extraordinarios drenantes naturales.

5 EJERCICIOS FÍSICOS PARA EL DRENAJE

Como ya se ha mencionado anteriormente, la actividad física juega un papel fundamental en la lucha contra la retención hídrica y para el drenaje. Por eso el movimiento no solo ayuda a eliminar toxinas a través del sudor, sino también a reactivar correctamente la circulación.

Sin embargo, no todos los tipos actividad están indicados para quienes sufren retención hídrica. Aquí se muestran 5 ejercicios eficaces para piernas, glúteos y abdomen:

  1. caminar:  a paso ligero y de forma prolongada durante al menos 30 minutos;
  2. nadar: produce un óptimo efecto en los muslos, con una frecuencia de 3 veces por semana alternando también con las salidas a caminar;
  3. la bicicleta corriente o estática:  en llano son una excelente forma para reducir la inflamación de las piernas. Mientras que en pendiente hacen que estas se fatiguen;
  4. otros ejercicios sencillos que pueden practicarse en casa son las zancadas y las sentadillas. Al principio es importante concentrar el trabajo en la zona posterior de las piernas, concretamente en los glúteos. En el caso de las sentadillas, puede ser útil utilizar un banco o una mesa baja para asegurarse de bajar hasta la altura correcta, sin sentarse, garantizando así que los ejercicios se realicen de forma eficaz.
  5. Para aquellos que sufren inflamación localizada en el abdomen se recomiendan ejercicios dirigidos al abdomen bajo. Por ejemplo, levantar las piernas hacia el pecho en posición supina.