La cintura y las caderas son un punto crítico para muchas de nosotras. La acumulación de grasa, la retención de líquidos, el vientre hinchado (debido a inflamación, diuresis insuficiente y desajustes hormonales) pueden ser la causa de los famosos michelines y cartucheras. Para combatir estas obstinadas alteraciones estéticas, la estrategia más efectiva es actuar en varios frentes:
Cuidar la dieta, realizar actividad física y someterse a tratamientos específicos.
1. QUÉ DIETA SEGUIR PARA LAS CADERAS
- Opta por verduras ricas en potasio, como calabacines, tomates y lechugas, y frutas como melones y melocotones, que estimulan la diuresis y ayudan a eliminar el exceso de líquidos.
- Aumenta la ingesta de alimentos ricos en bioflavonoides (potentes antioxidantes que protegen los capilares) con acción antiinflamatoria, como pueden ser, por ejemplo, el trigo sarraceno y frutas como los cítricos, la uva, los arándanos, los albaricoques, las ciruelas, las cerezas, las moras y la papaya.
- Además, intenta cenar solo a base de verduras un par de veces a la semana. De esta forma, aunque comas, imitarás una especie de ayuno que hará que tu cuerpo queme la grasa localizada.
- Adereza las verduras con aromas y especias. Esto te permitirá, por un lado, poder prescindir de la sal, y por otro, emplear especias con acción quemagrasas tales como jengibre, cilantro, pimienta negra y cúrcuma.
- Además, es fundamental activar el intestino con un buen vaso de agua templada al levantarse. Puedes añadir una cucharadita de polvo liofilizado de baobab, rico en enzimas y fibras, que favorecen la evacuación y la depuración.
2. EJERCICIOS PARA ACABAR CON LOS MICHELINES Y LAS CARTUCHERAS
- Es importante practicar algún tipo de actividad física (vale que sea ligera pero constante)
- Se incluya tanto un trabajo aeróbico (salir a correr, caminar rápido, nadar o montar en bicicleta).
- Tambien un ejercicio de tonificación centrado en el abdomen, los muslos y las piernas.
- Para mejorar las caderas, podéis probar los lanzamientos de pierna hacia atrás: con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo, manteniendo estas últimas dobladas a 90º, levantar la pierna lateralmente, pateando por detrás y llevando el talón hacia el techo. Volver a la posición inicial y repetir el movimiento 10 veces con cada pierna. Quienes tengan una buena forma física, pueden repetir el ejercicio con tobilleras.
- Si lo que queréis es reducir la circunferencia de la cintura, podéis probar con los abdominales crunch y crunch invertidos. Para el crunch tradicional, hay que tumbarse en el suelo boca arriba, con las manos apoyadas detrás de la cabeza, los codos bien abiertos y las rodillas dobladas. A continuación, contraer los abdominales y levantar la cabeza y las escápulas del suelo manteniendo la mirada dirigida hacia el techo y sujetando la cabeza con las manos. No hay que olvidar mantener los codos bien abiertos.
- Por otro lado, para el crunch invertido, hay que mantener la misma posición, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas de las manos hacia el suelo. Desde esta posición, levantar las piernas de forma que los gemelos queden paralelos al suelo y llevar las rodillas hacia el pecho. Por último, volver con las piernas a la posición inicial y repetir el movimiento 10 veces.
3. LOS TRATAMIENTOS PARA LAS CADERAS
- Los tratamientos localizados de gran eficacia pueden ser otra forma de ayudar a reducir las acumulaciones de grasa. Probad el tratamiento de hiedra, que posee un efecto drenante sobre los tejidos subcutáneos. Para su preparación, hay que verter una cucharada de bayas y hojas de hiedra en 25 cl de agua fría. Llevar a ebullición y dejar hervir durante 5 minutos. Filtrar y dejar atemperar. Después, impregnar las gasas que se van a aplicar en las zonas afectadas.
- Otra opción serían los tratamientos de arcilla y algas: en una taza de agua caliente, añadir una cucharada de sal marina, con efecto drenante, 4 cucharadas de arcilla verde, estilizante y tonificante, y una cucharada de algas en polvo, con efecto antigrasa. Aplicar en las zonas críticas cuando todavía esté templado y dejar actuar durante 15 minutos.