Il Magnesio è un minerale importantissimo per il nostro organismo. È infatti il carburante principale di tutte le nostre cellule, un elemento essenziale per mantenersi in salute e in forma. Anche dimagrire è più facile con il Magnesio, infatti permette di bruciare i grassi, ridurre la fame e abbassare la glicemia. Un perfetto alleato di chi vuole perdere peso e rimettersi in forma.

I giusti livelli di Magnesio favoriscono la minzione e l’eliminazione dei liquidi in eccesso, riducendo la ritenzione idrica e il gonfiore, oltre a stimolare la concentrazione mentale e la tonicità muscolare, riducendo la stanchezza.

Carenza di Magnesio

Le carenze di questo minerale sono frequenti. Si stima che una quota tra il 2,5% e il 10% della popolazione mondiale non introduca adeguatamente il minerale attraverso la dieta. Questa è ormai povera di Magnesio a causa dello stile di vita e delle coltivazioni intensive che han causato una riduzione della concentrazione di magnesio negli alimenti.

Il fabbisogno giornaliero è di circa 375 mg, ma varia a seconda dell’età, sesso e della costituzione fisica.

Per capire se si ha una carenza di Magnesio è possibile fare attenzione ai più comuni campanelli d’allarme come:

  • Spossatezza
  • Crampi muscolari
  • Fragilità ossea
  • Ansia e sbalzi di umore
  • Depressione
  • Sindrome premestruale
  • Problemi intestinali
  • Difficoltà ad addormentarsi

Magnesio: 6 benefici per la silhouette

  1. Migliora la digestione: il Magnesio attiva numerosi enzimi e permette quindi un migliore assorbimento di proteine, grassi e carboidrati, rendendo ciò che mangiamo più facilmente digeribile.
  2. Sgonfia la pancia: il Magnesio riequilibra tutto l’apparato digerente alleviando anche stipsi e problemi intestinali. Il Magnesio infatti richiama acqua una volta arrivato nell’intestino e questo ammorbidisce le feci e permette un transito intestinale più veloce, con un blando effetto lassativo.
  3. Contrasta la cellulite: il giusto apporto di magnesio è importante per combattere la formazione della cellulite. Il Magnesio infatti riattiva la circolazione drenando i liquidi in eccesso e rivitalizzando i tessuti, promuovendo la depurazione dei tessuti e la diuresi.
  4. Toglie la fame: il Magnesio contrasta la voglia di mangiare agendo come antidepressivo. Studi scientifici hanno evidenziato che assumere Magnesio giornalmente migliora il tono dell’umore e allontana la fame nervosa, scatenata da ansia e stress.
  5. Riduce i sintomi della PMS: il Magnesio riduce i gonfiori tipici del ciclo mestruale, riducendo la ritenzione idrica. Inoltre contrasta i fastidiosi sintomi della sindrome premestruale.
  6. Aumenta la tonicità muscolare: questo minerale è essenziale per la salute dei muscoli. Il Magnesio favorisce la loro contrattilità e li rifornisce di energia rendendoli più tonici e vitali ed aumentando le calorie che essi bruciano.

Dimagrire con gli alimenti ricchi di Magnesio

Per assumere la giusta quantità di Magnesio bisogna aggiungere alla propria dieta gli alimenti che ne sono maggiormente ricchi.

  • legumi e semi (di lino, di girasole, di zucca, di chia o di sesamo)
  • banane e avocado
  • cereali integrali
  • verdure a foglia verde (meglio se crude o cotte al vapore per mantenerne intatto il contenuto di sali minerali)
  • frutta secca
  • cacao

Può essere utile anche integrare il Magnesio attraverso specifici integratori.